San José, 19 feb (elmundo.cr) – El inicio del año es el momento perfecto para establecer nuevas metas fitness y comprometerse con un estilo de vida más activo. No necesita costosos equipos de gimnasio para comenzar; solo hace falta un poco de tiempo, mucha motivación y las herramientas adecuadas.
Herbalife presenta a continuación 10 elementos esenciales para entrenar sin gastar mucho dinero. Para cada uno, hay una alternativa gratuita o de bajo costo, ideal si está iniciando y aún no está seguro de hacer una inversión grande.
- Una botella de agua
Si está entrenando, necesita hidratarse. Lleve agua consigo si sale a caminar o a realizar cualquier otra actividad física. Incluso si está en casa, recuerde beber y rellenar su botella de agua varias veces al día.
Alternativa: Use una botella reciclada
- Un tapete de yoga
¡Un tapete de yoga es una zona de entrenamiento portátil! No necesita practicar yoga para aprovecharlo: es perfecto para hacer flexiones, abdominales y otros ejercicios, proporcionando una superficie antideslizante y limpia.
Alternativa: Una superficie acolchada, como una alfombra o una toalla.
- Mancuernas
Las mancuernas son excelentes para entrenar fuerza en cualquier lugar. Elija el peso adecuado para usted: una buena técnica con poco peso es mejor que una mala técnica con mucho peso.
Alternativa: Cualquier objeto que pueda levantar de forma segura, como bolsas de arena o botellas de agua llenas.
- Una cuerda para saltar
Diviértase y haga un excelente ejercicio cardiovascular con una cuerda para saltar. También puede servir como banda para estiramientos y mejorar su flexibilidad.
Alternativa: Cualquier cuerda servirá, o simplemente salte sin una cuerda.
- Una banda de resistencia
¡Una banda de resistencia es perfecta para entrenar cuando está de viaje! Es práctica, ligera y fácil de usar.
Alternativa: Un trozo de cuerda suave o una toalla enrollada sirve para ejercicios básicos. Evite usar tubos o bandas de goma no diseñados para fitness, ya que podrían romperse y causarle una lesión.
- Un balón medicinal
Existen muchos ejercicios efectivos para la parte superior e inferior del cuerpo que puede hacer con un balón medicinal. Es especialmente útil para entrenamientos en pareja.
Alternativa: Un balón de baloncesto o fútbol. Incluso sin peso adicional, puede realizar muchos movimientos para mejorar su coordinación.
- Un step ajustable
Un step ocupa poco espacio y es ideal para circuitos o ejercicios cardiovasculares. Elija uno con superficie antideslizante y altura ajustable según sus necesidades.
Alternativa: Una caja de madera resistente, un cajón o unas escaleras.
- Un temporizador o cronómetro
Es una herramienta esencial para entrenamientos por intervalos. También ayuda a controlar la duración de sus ejercicios o el tiempo de carrera.
Alternativa: Un teléfono celular con una aplicación de cronómetro.
- Música motivadora
Cree una lista de reproducción con su música favorita para entrenar. La música ayuda a aliviar el estrés y a distraerse del tiempo que queda de ejercicio.
Alternativa: Enciende la radio o use su aplicación de música favorita.
- Un atuendo de entrenamiento adecuado
Regálese un atuendo de calidad para entrenar, incluyendo calzado deportivo. Usar ropa que le quede bien y le haga sentir cómodo puede motivarle a hacer ejercicio.
Alternativa: La ropa cómoda o el pijama también pueden servir. Pero, en el caso de las mujeres, asegúrese de usar un sujetador deportivo que ofrezca soporte.
Si tiene un poco más de presupuesto…
El equipo de ejercicio en casa más popular es la clásica caminadora. Me encanta correr al aire libre, pero muchas personas disfrutan entrenar con una caminadora. Tener una en casa o en la oficina facilita mantener su rutina de ejercicio.
Sin embargo, como comprar una caminadora es una inversión considerable, considere por qué la quiere, con qué frecuencia la usará y qué características necesita para alcanzar sus metas.
6 consejos al comprar una caminadora:
- Pruébela antes de comprar. Las superficies de las caminadoras varían en longitud y deben adaptarse a su paso.
- Elija una superficie gruesa si planea correr con regularidad, para amortiguar sus pisadas.
- No escatimes en seguridad. Una función de apagado automático es esencial, especialmente si tiene niños. Para su propia seguridad, asegúrese de que tenga una cuerda con clip que se sujete a su ropa y apague la máquina si se alejas demasiado del panel.
- Si le interesa correr en pendiente, busque una caminadora con inclinación de hasta un 15%. La mayoría de los modelos básicos ofrecen entre 8% y 10%.
- Un registro de historial personal puede ser útil si entrena para un evento específico. Monitorear calorías quemadas y frecuencia cardíaca ayuda a mantenerse motivado.
- Programas preestablecidos son una gran característica para no tener que planear sus rutinas. Es como tener un entrenador personal integrado.
Tómese el tiempo para evaluar sus necesidades y objetivos. Si cree que tener equipo de ejercicio en casa le motivará a entrenar más, empiece con algo económico para ver si realmente lo usa antes de invertir en opciones más costosas.
Recuerde que su propio peso corporal es ideal para ganar fuerza. Caminar o correr es excelente para su salud cardiovascular, ¡así que elija una rutina que le mantenga motivado y emocionado!
