San José, 18 ene (elmundo.cr) – Al inicio de cada año, muchas personas renuevan el compromiso de cuidar su salud y moverse más, un desafío que exige disciplina y motivación. Para apoyar ese proceso, el Colegio Americano de Medicina del Deporte (ACSM, por sus siglas en inglés) publicó recientemente el informe Tendencias Globales de Fitness para 2026 (2026 Worldwide Fitness Trends), que llega a su 20.ª edición.
Se trata de una de las encuestas más respetadas del sector, que reúne la opinión de más de dos mil profesionales de la salud y el ejercicio de todo el mundo.
“Las tendencias de fitness muestran cómo evoluciona el ejercicio y ofrecen caminos realistas para quienes quieren comenzar o retomar una rutina activa”, comentó el médico del deporte Carlos Ulloa, miembro del Consejo Consultor de Herbalife.
A continuación, se destacan las principales tendencias señaladas por el ACSM, como orientación e inspiración para mantener el cuerpo en movimiento durante este nuevo año.
1. Tecnología vestible
Incluye smartwatches, pulseras deportivas y sensores que monitorean pasos, sueño, frecuencia cardíaca, esfuerzo y recuperación.
“Los wearables se han convertido en aliados importantes para personalizar los entrenamientos y evitar la sobrecarga. Ayudan tanto a principiantes como a atletas a conocer mejor su cuerpo y sus límites, permitiendo ajustar el entrenamiento con base en datos reales”, explicó Ulloa.
2. Programas de ejercicio para adultos mayores
Con el envejecimiento de la población, crece la demanda de entrenamientos enfocados en fuerza y equilibrio, con el objetivo de mantener la independencia, prevenir caídas y preservar la calidad de vida a lo largo de los años.
3. Ejercicio para el control del peso
Ante la popularización de medicamentos como los análogos de GLP-1, el foco está en preservar la masa muscular, aumentar el gasto energético y mejorar la salud metabólica.
“La actividad física es indispensable para mantener la masa magra durante la pérdida de peso, junto con una alimentación adecuada, para que los resultados sean sostenibles. Recomiendo combinar musculación con ejercicios aeróbicos, que apoyan el manejo del peso y la salud”, señaló Ulloa.
4. Aplicaciones de entrenamiento
Las aplicaciones con entrenamientos guiados, clases on-demand, programas personalizados y acompañamiento digital continúan en crecimiento, ya que permiten entrenar en cualquier lugar. Una opción es HerbaFit, la aplicación de Herbalife, que ofrece más de 100 entrenamientos en línea, desde cardio hasta fuerza, adaptados a distintos objetivos y niveles.
5. Entrenamientos de equilibrio, fluidez y fuerza del core
Incluyen prácticas como yoga, Pilates, movilidad y ejercicios para el core (zona central del cuerpo). Esta tendencia crece porque mejora la postura, la estabilidad y la flexibilidad, además de reducir dolores y complementar la musculación.
6. Ejercicio para la salud mental
La actividad física gana cada vez más espacio como herramienta para reducir el estrés y la ansiedad, y mejorar el estado de ánimo. Por ello, gimnasios y aplicaciones priorizan entrenamientos enfocados en el bienestar emocional.
“Hacer entre tres y cinco sesiones semanales de ejercicio moderado, durante 20 a 60 minutos, ya genera una diferencia importante en el bienestar”, comentó Ulloa.
7. Entrenamiento de fuerza
La musculación tradicional con mancuernas, máquinas y barras se mantiene como base del entrenamiento moderno. Es clave para aumentar la masa magra, mejorar el metabolismo y fortalecer los huesos, beneficios que aplican a todas las edades.
8. Tecnología orientada por datos
Aplicaciones y dispositivos que analizan la variabilidad de la frecuencia cardíaca (HRV), el VO₂ máximo indirecto, el sueño y la fatiga permiten ajustar la intensidad del entrenamiento y reducir el riesgo de lesiones. Esta tendencia crece con la expansión de plataformas basadas en inteligencia artificial, facilitando ajustes más precisos en volumen e intensidad.
9. Clubes deportivos y actividades recreativas para adultos
Grupos de running, ciclismo, fútbol, vóley y otros deportes recreativos siguen sumando adeptos. “Son opciones que combinan movimiento, socialización y diversión, lo que favorece la constancia, especialmente cuando se complementan con entrenamiento físico regular”, destacó Ulloa.
10. Entrenamiento funcional
Incluye movimientos integrados como agacharse, empujar, tirar y rotar, orientados a mejorar la fuerza, la movilidad y el desempeño en las actividades cotidianas. Es una tendencia fuerte para personas de todas las edades.
11. Estudios de entrenamiento especializado
Se trata de espacios enfocados en modalidades específicas como HIIT, Pilates, cycling, fuerza o movilidad. La experiencia personalizada y el sentido de comunidad resultan atractivos para quienes buscan un acompañamiento más cercano.
12. Entrenamiento interválico de alta intensidad (HIIT)
Los protocolos cortos e intensos siguen entre las tendencias más populares por su eficiencia, ya que en poco tiempo generan mejoras cardiovasculares y aumentan el gasto energético.
“Aunque es un entrenamiento exigente, cuando está bien orientado, el HIIT es muy útil para quienes tienen poco tiempo. El problema surge cuando se entrena a intensidades muy altas sin una adecuada preparación física”, advirtió Ulloa.
