Uno de los ejercicios más recomendados por expertos en salud es caminar al aire libre, ya que permite ejercitar múltiples músculos, exponerse al sol y respirar aire puro. De hecho, la Clínica Mayo destaca que caminar es una de las actividades más efectivas para perder peso, siempre que se realice correctamente y se combine con una dieta saludable.
¿Por qué caminar es beneficioso para bajar de peso?
Especialistas sugieren dedicar entre 30 minutos y una hora al día a esta actividad, lo que permite una pérdida de peso sostenida y saludable. Sin embargo, la cantidad de calorías quemadas al caminar depende de diversos factores como la edad, peso, estatura y la intensidad del ejercicio. Caminar a un ritmo moderado o intenso influye en cuántos kilómetros se recorren y cuántas calorías se queman.
¿Cuántas calorías se queman caminando?
Un estudio publicado en Medicine & Science in Sports & Exercise sugiere que caminar durante una hora a un ritmo moderado cubre aproximadamente 5 kilómetros, mientras que a un ritmo más intenso, es posible recorrer hasta 7 kilómetros en el mismo tiempo.
Para calcular la cantidad de calorías quemadas, se puede utilizar esta fórmula:
0.029 x (peso en kg x 2.2) x tiempo en minutos.
Por ejemplo, una persona de 70 kilos que camine durante 30 minutos a 5 kilómetros por hora quemará aproximadamente 133 kilocalorías.
¿Cuántos kilos se pueden perder en un mes caminando?
Si una persona de 70 kilos camina 30 minutos al día, puede quemar entre 130 y 150 calorías diarias. En un mes, esto equivale a quemar alrededor de 3,900 kilocalorías. Teniendo en cuenta que se necesitan quemar 7,700 kilocalorías para perder un kilogramo, es posible bajar alrededor de 0.5 kilos en un mes solo caminando.
Beneficios adicionales de caminar
Además de contribuir a la pérdida de peso, caminar tiene otros beneficios comprobados para la salud, como:
- Prolongar la esperanza de vida al reducir el riesgo de infarto de miocardio.
- Mejorar la resistencia cardiovascular y pulmonar.
- Aumentar el metabolismo, lo que ayuda a quemar grasa de forma más eficiente.
- Fortalecer los músculos y huesos, previniendo el desarrollo de artritis.
- Fortalecer el sistema inmune.
- Mejorar la creatividad y el estado de ánimo.
- Mejorar la calidad del sueño y reducir el estrés.
Caminar es, sin duda, una forma accesible y efectiva de mantenerse en forma y mejorar la salud en general.
